Warum sollte man seinen Vitamin D Wert im Auge behalten?
Der Vitamin D Wert spielt eine wichtige Schlüsselrolle für unser Wohlbefinden und für die Prävention von Erkrankungen. Durch unsere langjährige Erfahrung in der Durchführung von Vitamin-D-Tests in der MediosApotheke stellen wir tagtäglich fest, dass die überwiegende Mehrheit unserer Kund*innen einschließlich jener, die regelmäßig Zeit im Freien verbringen oder Vitamin D bereits supplementieren, oftmals einen zu niedrigen Vitamin-D-Wert aufweisen und somit nicht ausreichend versorgt sind.
| Vitamin D-Spiegel (ng/ml) | Zustand | Beschreibung |
| Unter 20 | Zu niedrig/Mangel | Werte unter 20 ng/ml weisen auf einen Mangel hin, der zu Knochenschwäche, Muskelschwäche und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führen kann. |
| 20-30 | Unterer Normbereich | Werte in diesem Bereich gelten als suboptimal für die allgemeine Gesundheit. Die meisten Menschen könnten bereits Vorteile von höheren Werten haben. |
| 30 – 50 | Optimalbereich | Dieser Bereich wird als optimal für die meisten Menschen angesehen, um die allgemeine Gesundheit und Knochenstärke zu unterstützen. |
| Über 70 | Überdosierung | Vitamin-D-Spiegel über 70 ng/ml können auf eine Überdosierung hinweisen und das Risiko für negative Gesundheitseffekte, wie Hyperkalzämie, erhöhen. In Einzelfällen werden Werte bis 100 ng/ml empfohlen. |
Bitte beachte, dass die Interpretation der Werten variieren kann, abhängig von den Empfehlungen Ihres Arztes oder Ihrer Ärztin. Die Blutwerte sollen regelmäßig überprüft werden und die Vitamin-D-Zufuhr entsprechend angepasst werden, um sowohl eine Vitamin D-Mangel, als auch eine Überdosierung zu vermeiden.
Vitamin D ist nicht gleich Vitamin D
Beim Vitamin D Test im Blut können verschiedene Formen des Vitamin D bestimmt werden. Am häufigsten wird das 25 Hydroxyvitamin D, auch als 25 OH VD beschrieben, bestimmt. Hierbei handelt e sich um das Calcidiol, von dem wir viel haben wollen, weil es antientzündlich wirkt. Es gibt auch noch das 1,25 Hydroxyvitamin D, 1,25 HO VD, welches auch als Calcitriol bezeichnet wird. Entscheidend für eine optimale Vitamin D Einstellung, ist die Ratio aus beiden Werten.
Wichtig ist auch zu wissen, dass die Blutwerte in unterschiedlichen Einheiten angegeben werden können. Es gibt für das 25 OH Vitamin D die Einheit nmol/l oder die Einheit ng/ml. Diese Werte können nicht direkt miteinander verglichen werden.
Die fachkundige Interpretation der Vitamin D Blutwerte ist somit wichtig, damit diese im Kontext der individuellen Gesundheit und Lebensumstände betrachtet werden. Besondere Aufmerksamkeit erfordern niedrige Vitamin D Werte, da sie auf ein erhöhtes Risiko für diverse Krankheiten hinweisen können.
Interpretation: Welcher Vitamin D Wert ist optimal?
Welcher Vitamin D Wert ist zu normal?
Angestrebt werden 25 OH Vitamin D Werte zwischen 30-50ng/ml bzw. 75-125 nmol/l. In diesem Bereich befindliche Werte sind ausreichend in Bezug auf die Versorgung mit Vitamin D hinsichtlich der Knochengesundheit.
Welcher Vitamin D Wert ist zu hoch?
Werte über 50ng/ml, bzw. 125 nmol/l, sollten engmaschig kontrolliert und im Falle einer Vitamin D Einnahme, die Dosierung angepasst werden. Bei hohen Werten kann es sonst z.B. zu einer erhöhten Calciumkonzentration im Blut kommen. Diese kann zu Herzrhytmusstörungen oder Nierensteinen führen.
Welcher Vitamin D Wert ist zu niedrig?
Werte unter 20 ng/ml, bzw. 50 nmol/l, deuten auf einen Vitamin D Mangel hin. Häufig berichten Menschen von Vitamin D Werten unter 10. Diese niedrigen Werte haben wissenschaftlich nachgewiesen einen negativen Einfluss auf die Knochengesundheit. Aber auch weitere Funktionen des Vitamin D können nicht ausreichend ausgeführt werden. Solche niedrigen Vitamin D Werte sollten auf jeden Fall behandelt werden.
Niedriger Vitamin D Wert – Ursachen, Symptome und Behandlung
Ursachen eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels
Ein niedriger Vitamin-D-Wert kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden. Zu den häufigsten Ursachen gehören unzureichende Sonnenexposition, bedingt durch Lebensstil, geografische Lage oder Jahreszeit, sowie eine Ernährung, die zu wenig Vitamin-D-reiche Lebensmittel enthält. Auch bestimmte gesundheitliche Zustände, die die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D zu absorbieren und zu metabolisieren, beeinträchtigen, können zu einem Mangel führen. Dazu gehören einige Erkrankungen des Verdauungstraktes, Nieren- oder Leberkrankheiten und bestimmte genetische Varianten und das Alter.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Die Symptome eines zu niedrigen Vitamin-D-Wertes können subtil und vielfältig sein, da Vitamin D eine Rolle in zahlreichen Körperfunktionen spielt. Häufige Anzeichen eines Mangels umfassen Müdigkeit, allgemeines Unwohlsein, Schmerzen in Knochen und Muskeln, Schwächung des Immunsystems, was zu häufigen Infektionen führt, Stimmungsschwankungen, Antriebslosigkeit und eine beeinträchtigte Wundheilung. Bei Kindern kann ein schwerwiegender Mangel zu Rachitis führen, bei Erwachsenen zu Osteomalazie oder Osteoporose.
Aufgrund dieser unspezifischen Anzeichen sollte immer sicherheitshalber der Vitamin D Spiegel im Blut bestimmt werden.
Sichere Wege zur Optimierung der Vitamin-D-Werte
Richtige Sonnenexposition
Ein moderates Maß an Sonnenlicht ist eine der sichersten Methoden, um die Vitamin-D-Produktion im Körper natürlich zu fördern, ohne das Risiko einer Überdosierung. Jedoch klappt das nur, wenn die Sonne in einem bestimmten Winkel steht, in dem die UV B Strahlen nicht herausgefilter werden. Denn nur mit UV B kann in der Haut Vitamin D gebildet werden. Diesen Winkel erreicht die Sonne in den Monaten von April bis Oktober vor allem zur Mittagszeit. Dabei besteht jedoch die Gefahr für Hautschäden und ein gesteigertes Hautkrebsrisiko. Das Sonnenbaden in der prallen Mittagssonne kann jedoch gut durch entsprechende Präparate mit Vitamin D umgangen werden.
Auswahl der Vitamin D Präparate
Es gibt zahlreiche Vitamin D Präparate, die zur Erhalten eines guten Spiegels oder zur Behebung eines Vitamin D Mangels eingesetzt werden können. Viele davon zählen zu den Nahrungsergänzungsmitteln, es gibt jedoch auch Medikamente mit Vitamin D aus der Apotheke. Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt wird, sollte auf eine Qualitätszertifikat geachtet werden, dass die angegeben Menge bestätigt. Denn anders als bei Medikamenten, unterliegen Nahrungsergänzungsmittel keinerlei Kontrollen bezüglich der Konzentration. Es kann bei günstigen Vitamin D Präparaten also durchaus Schwankungen geben.
Solange regelmäßig die Blutwerte kontrolliert werden und die Blutspiegel sich im Normbereich befinden, muss an dem Präparat auch nichts geändert werden.
Ebenso kann nach Geschmack die Einnahme von Tabletten oder Tropfen ausgewählt werden.
Vitamin D Dosierung
Bei der Einnahme von Vitamin-D-Supplementen sollte auf die korrekte Berechnung der individuell benötigten Dosis geachtet werden. Pauschale Empfehlungen gibt es nicht. Die Dosierung ist abhängig von ihrem Gesundheitszustand und Vitamin D Wert.
Bevor Sie mit einer Supplementierung beginnen, lassen Sie sich am besten von Ihrem Arzt oder in der Apotheke beraten, insbesondere wenn Sie erwägen, höhere Dosen einzunehmen. Bevor Sie Vitamin D einnehmen, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Wert kennen. So kann die Vitamin-D-Dosierung optimal auf Sie eingestellt und Überdosierungen vermieden werden.
Zusammenfassung
Optimale Vitamin-D-Spiegel im Blut liegen bei 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l). Werte in diesem Bereich unterstützen die Knochengesundheit, das Immunsystem und andere zelluläre Prozesse effektiv.
Werte, die unter 30 ng/ml liegen, deuten auf einen niedrigen Vitamin-D-Wert hin und sollten unbedingt mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin besprochen werden.
Es ist wichtig, regelmäßig Bluttests durchzuführen, um den eigenen Vitamin-D-Spiegel zu überwachen und gegebenenfalls Anpassungen in der Vitamin-D-Dosierung vorzunehmen.
